Dans la quête incessante d'une vie plus équilibrée, la maîtrise de notre souffle se révèle être un allié de taille. À l'ère du numérique où l'information circule aussi vite que notre rythme de vie s'accélère, les moments de pause et de détente paraissent de plus en plus précieux et nécessaires. Souvent négligée, la respiration est pourtant l'une des fonctions vitales qui nous accompagne sans discontinuer et sur laquelle nous pouvons agir pour réduire le stress et l'anxiété qui s'emparent parfois de notre quotidien.
La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration abdominale, est une méthode qui favorise une respiration profonde et complète. Lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle, engageant le diaphragme et permettant à vos poumons de se remplir d'air de manière optimale. En expirant, le ventre se dégonfle et l'air est expulsé. Cet exercice renforce le diaphragme, augmente l'apport en oxygène et stimule le système nerveux parasympathique, responsable de la réaction de relaxation de notre corps.
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La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui consiste à adopter un rythme respiratoire spécifique pour réguler le système nerveux et harmoniser la fréquence cardiaque. Généralement, l'exercice consiste à inspirez par le nez pendant environ 5 secondes et à expirez doucement, également par le nez, pendant 5 secondes. Répété plusieurs fois, cet exercice peut aider à réduire significativement les niveaux de stress et d'anxiété. N'oubliez pas que vous pouvez aller sur ce site pour découvrir d'autres astuces sur la respiration.
Des exercices de respiration ciblés peuvent venir à notre secours pour calmer ces symptômes d'anxiété. Un exercice respiration connu sous le nom de Nadi Shodhana dans la tradition yogique, consiste à respirer alternativement par une narine, puis l'autre. Vous pouvez commencer par boucher la narine droite et inspirez profondément par la narine gauche, puis fermez cette dernière et expirez par la narine droite. Cet exercice favorise l'équilibre entre les deux hémisphères du cerveau et procure une sensation immédiate de paix intérieure.
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L’exercice de respiration 4-7-8, mis en avant par le Dr Andrew Weil, est un puissant outil de relaxation. Il consiste à inspirez par le nez pendant 4 secondes, à retenir la respiration pendant 7 secondes et à expirez complètement par la bouche pendant 8 secondes.